6大建議 白領(lǐng)孕媽在外健康就餐

        2013-08-29 16:18:55出處:PCbaby作者:葩葩

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          白領(lǐng)孕媽咪工作繁忙,在外就餐就難免的事。雖然外面的飲食不如家中的健康、衛(wèi)生,但是只要孕媽咪們遵循6個(gè)要點(diǎn),一樣可以吃得健康、營(yíng)養(yǎng)。

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        孕婦吃什么好

        圖片來(lái)源于太平洋親子網(wǎng)

        孕媽咪不能缺少的4大營(yíng)養(yǎng)

          要想在外吃得更好、更健康,孕媽咪們必須知道自己和胎寶寶需要哪些營(yíng)養(yǎng),下面,小編就為各位白領(lǐng)孕媽盤(pán)點(diǎn)孕期不可缺少的4大營(yíng)養(yǎng)。

          營(yíng)養(yǎng)1:蛋白質(zhì)

          蛋白質(zhì)是妊娠期需要量最大、最重要的營(yíng)養(yǎng)成分。母體和胎兒身體生長(zhǎng)、細(xì)胞修復(fù)等全得依靠蛋白質(zhì)。除此之外,蛋白質(zhì)還能提供能量。

          每日需求:75-100克

          高蛋白質(zhì)食物:肉、魚(yú)、奶酪、蛋、豆類、谷物等。

          營(yíng)養(yǎng)2:碳水化合物

          碳水化合物主要為媽咪的身體提供能量,媽咪最好多吃一些非精制碳水化合物,它們當(dāng)中足量的纖維素能夠維持適當(dāng)?shù)南δ芎痛龠M(jìn)腸蠕動(dòng),可以消除便秘,從而保證食物中的能量穩(wěn)定有序地釋放到身體中。

          每日需求:400-500克

          高碳水化合物食物:大米、面粉、豆類、土豆等。

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