6大建議 白領孕媽在外健康就餐

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圖片來源于太平洋親子網

　　營養3：脂肪

　　脂肪包括動物性脂肪和植物性脂肪，它們對維持正常的身體功能、尤其是神經系統的功能是必不可少的。脂肪能比同樣重量的其他任何食物提供更多的能量。植物性脂肪對人體有很多益處，妊娠期間應注意多吃些含植物性脂肪的食物。

　　高植物性脂肪食物：花生、核桃、大豆、玉米、芝麻等。

　　營養4：維生素和礦物質

　　維生素和礦物質也是母體中血液、組織和所有細胞在執行正常功能中所必需的物質。維生素和礦物質與其他營養素、酶等一起，在人體每個系統乃至每個細胞中發揮作用，保證人體的一切代謝工作處于最佳狀態。

　　高維生素食物：胡蘿卜、豬肝、菠菜、牛奶、蛋黃等。

　　高礦物質食物：豆類、奶類（鈣），粗糧、黃豆（磷），肝臟、菠菜（鐵），奶類、蛋類（鋅），海帶、紫菜（碘），海產品、肝、腎（硒）。