孕媽媽如何攝取微量元素?

        2009-11-04 11:33:10出處:PCbaby作者:佚名

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        微量元素,孕婦如何攝取?

          維生素

          女性懷孕后,對維生素的需要量相應增加,需通過食物或復合維生素制劑來補充。B族維生素對孕婦的影響最大。在孕早期,B族維生素不僅可以起到防止胎兒畸形、先天性心臟病的作用,還能營養神經、抑制惡心和嘔吐反應。妊娠早期,孕吐嚴重到不能進食的孕婦尤其應該注意補充。有些B族維生素(如維生素B12)只存在于動物性食品中,所以如果你是連蛋、奶都不吃的素食者,就必須服用營養片劑了。需要注意的是,有些脂溶性維生素(如維生素A、D、E、K等)吸收后可在體內貯存,所以不宜過量補充,否則易導致蓄積中毒。

          來源:牛乳、雞蛋、魚類、動物的肝臟等以及水果、蔬菜類食物。

          豆豆媽提示:

          一般醫生會根據孕婦個人實際情況給出合理的指導,比如平常飲食不全面、偏食的孕期女性還是建議合理補充一些。但是維生素和其他微量元素不是越多越好,要根據人體每天對于這種物質的需要量適量補充,如果補充過量,可能會影響到孕婦以及胎兒的健康。

          葉酸

          孕婦于孕前3個月至孕早期3個月內須每日補充葉酸0.4毫克,可有效降低神經管畸形兒的發生率,降低效果達到85%。

          來源:綠葉蔬菜、水果、肝臟和蛋黃等或是服用葉酸強化食品如添加葉酸的谷類、奶粉等。

          豆豆媽提示:

          懷孕后,因怕營養缺乏,許多孕婦服用維生素丸。實驗表明,葉酸在酸性環境中易被破壞,在堿性和中性環境中比較穩定;而維生素C及維生素B2、B6丸要在酸性環境中其中所含的維生素才能比較穩定,如果在吃含葉酸的食物或葉酸補充劑時,同時服用維生素C及維生素B2、B6丸,由于二者的穩定環境相抵觸,因此吸收率都會受影響。鑒于此,二者服用時間最好間隔半個小時以上。

          此外還要注意,在烹飪富含葉酸的蔬菜時,不要放醋,以免破壞葉酸。

          根據美國FDA的標準,孕婦每日需補充葉酸800微克(0.8毫克)。臨床實驗也表明,如果在懷孕前一個月到懷孕后叁個月內,白天服用0.4毫克的葉酸增補劑就可預防神經管畸形。但是服用葉酸一定要在醫生或保健人員的指導下,切忌濫用,尤其不能用普通的葉酸片代替葉酸增補劑。“葉酸片”并不是預防胎兒畸形的藥物,而是用于治療貧血的藥物,如果孕婦長期服用高濃度的葉酸,不但起不到預防胎兒畸形的作用,反而會對孕婦和胎兒造成嚴重不良后果。

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